Trabajar desde casa con TDAH: un sistema de tareas práctico
Cree un sistema de trabajo desde casa para el TDAH con inicios y paradas visibles, menos cambios de tareas, bloques de enfoque realistas, señales externas y un final del día adecuado.
Trabajar desde casa con TDAH es más fácil cuando el día tiene límites externos. Cree un comienzo visible, elija un resultado principal, separe el trabajo de las tareas domésticas, utilice períodos de concentración limitados y escriba el punto de reinicio de mañana antes de detenerse.
El trabajo remoto elimina los desplazamientos y las interrupciones en la oficina. También elimina las señales que le indican al cerebro cuándo comienza el trabajo, qué están haciendo otras personas y cuándo termina el día.
Comience con una secuencia de llegada
Utilice una secuencia corta y repetible: bebida, medicación si se la recetan, abra la lista de trabajo, elija el resultado principal y comience su primera acción. Evite revisar todos los canales de comunicación antes de decidir qué importa.
Sprout puede colocar trabajos que requieren mucha concentración en Focus, pequeñas respuestas en Quick Wins y tareas de baja presión en Anytime.
Mantenga las tareas del hogar fuera de la lista de trabajo
Una cesta de lavado visible puede competir con una tarea laboral ambigua. Registra las tareas del hogar en Tidywell y acciones laborales en Sprout. Si algo en casa es urgente, elígelo deliberadamente en lugar de cambiarlo cada vez que te llame la atención.
Tidywell's Reinicio de inicio de 10 minutos Puede crear una rutina limitada antes o después del trabajo.
Haz que los bloques de enfoque sean realistas
Defina un resultado más pequeño que la sesión. Coloque el teléfono fuera de su alcance cuando sea posible, cierre pestañas no relacionadas y mantenga una nota de estacionamiento para pensamientos que no pertenecen a la tarea actual.
Elige un resultado
Nombra lo que será diferente al final del bloque.
Prepara la primera acción.
Abra el archivo, pregunta o material necesario.
Contener interrupciones
Registre pensamientos no relacionados sin seguirlos.
cerrar el bloque
Escribe la siguiente acción antes de tomar un descanso.
Terminar el día a propósito
Envíe cualquier actualización esencial, capture el trabajo inacabado y escriba la primera acción de mañana. Cerrar aplicaciones de trabajo y cambiar el contexto físico cuando sea posible.
El acabado no requiere que se completen todas las tareas. Necesita que el trabajo se capture de forma segura.
Sprout brinda apoyo para la concentración sin necesidad de que la oficina en casa imite un lugar de trabajo perfecto.
Convierte la próxima tarea en un primer paso claro. Descarga Sprout en el App Store o consíguelo en Google Play.