Arbeiten von zu Hause aus mit ADHS: Ein praktisches Aufgabensystem
Bauen Sie ein ADHS-Work-from-Home-System mit sichtbaren Starts und Stopps, weniger Aufgabenwechseln, realistischen Fokusblockaden, externen Hinweisen und einem angemessenen Abschluss des Tages auf.
Von zu Hause aus mit ADHS zu arbeiten ist einfacher, wenn der Tag äußere Grenzen hat. Schaffen Sie einen sichtbaren Start, wählen Sie ein Hauptergebnis, trennen Sie Arbeits- und Heimaufgaben, nutzen Sie begrenzte Fokuszeiträume und schreiben Sie den Neustartpunkt für morgen, bevor Sie aufhören.
Fernarbeit macht Pendeln und Bürounterbrechungen überflüssig. Außerdem werden Hinweise entfernt, die dem Gehirn mitteilen, wann die Arbeit beginnt, was andere Leute gerade tun und wann der Tag vorbei ist.
Beginnen Sie mit einer Ankunftssequenz
Verwenden Sie eine kurze, wiederholbare Sequenz: trinken, Medikamente einnehmen, falls verschrieben, die Arbeitsliste öffnen, das Hauptergebnis auswählen und mit der ersten Aktion beginnen. Vermeiden Sie es, jeden Kommunikationskanal zu prüfen, bevor Sie entscheiden, worauf es ankommt.
Sprout kann konzentrationsintensive Arbeiten in „Fokus“, kleine Antworten in „Schnelle Erfolge“ und Aufgaben mit geringem Druck in „Anytime“ platzieren.
Halten Sie Hausarbeiten aus der Arbeitsliste heraus
Ein sichtbarer Wäschekorb kann einer mehrdeutigen Arbeitsaufgabe Konkurrenz machen. Erfassen Sie Hausarbeiten in Tidywell und Arbeitsaktionen in Sprout. Wenn etwas zu Hause dringend ist, wählen Sie es bewusst aus und wechseln Sie nicht jedes Mal, wenn es Ihnen ins Auge fällt.
Tidywells 10-minütiger Home-Reset kann eine begrenzte Routine vor oder nach der Arbeit erstellen.
Machen Sie Fokusblöcke realistisch
Definieren Sie ein Ergebnis, das kleiner als die Sitzung ist. Bewahren Sie das Telefon nach Möglichkeit außer Reichweite auf, schließen Sie nicht relevante Tabs und bewahren Sie eine Parknotiz für Gedanken auf, die nicht zur aktuellen Aufgabe gehören.
Wählen Sie ein Ergebnis
Benennen Sie, was am Ende des Blocks anders sein wird.
Bereiten Sie die erste Aktion vor
Öffnen Sie die benötigte Datei, Frage oder das benötigte Material.
Unterbrechungen eindämmen
Notieren Sie unzusammenhängende Gedanken, ohne ihnen zu folgen.
Schließen Sie den Block
Schreiben Sie die nächste Aktion auf, bevor Sie eine Pause machen.
Beenden Sie den Tag absichtlich
Senden Sie alle wichtigen Updates, erfassen Sie unvollendete Arbeiten und schreiben Sie die erste Aktion für morgen. Schließen Sie Arbeitsanwendungen und ändern Sie nach Möglichkeit den physischen Kontext.
Für den Abschluss muss nicht jede Aufgabe abgeschlossen sein. Es muss die Arbeit sicher erfasst werden.
Sprout unterstützt die Konzentration, ohne dass das Homeoffice einen perfekten Arbeitsplatz imitieren muss.
Mach aus der nächsten Aufgabe einen klaren ersten Schritt. Lade Sprout im App Store oder bei Google Play herunter.