Planification basée sur l'énergie pour le TDAH : concentration, gains rapides, repos
Planifiez les tâches liées au TDAH en fonction de l’attention et de l’énergie dont elles ont besoin, et pas seulement de l’urgence. Créez des listes Focus, Quick Wins et Anytime qui s'adaptent lorsque la capacité change.
La planification basée sur l’énergie regroupe les tâches selon le type d’attention qu’elles nécessitent. Mettez le travail exigeant en priorité, les actions courtes à faible friction dans Quick Wins et le travail flexible à faible pression dans Anytime. Choisissez dans la section correspondant à la capacité actuelle.
Les systèmes de priorité supposent que la tâche la plus importante est toujours la bonne tâche suivante. Une tâche peut être importante et nécessiter quand même une concentration que l'on n'a pas à 16h30 après une journée de réunions.
La planification basée sur l'énergie ne néglige pas les délais. Cela ajoute une deuxième information : de quel type d’état cérébral la tâche a besoin.
La méthode en trois parties
Concentrez-vous
Travail nécessitant une attention soutenue, des décisions difficiles ou du temps protégé.
Gains rapides
Des actions courtes et concrètes qui peuvent créer du mouvement ou clarifier de petites obligations.
À tout moment
Tâches flexibles avec peu de conséquences et sans pression pour les accomplir aujourd'hui.
Sprout utilise ces sections dans son système quotidien. Le bouton Que dois-je faire peut recommander une tâche sans présenter l’intégralité du backlog.
Classer l'action, pas le projet
Un projet peut contenir des tâches avec différents besoins énergétiques. La recherche d’une décision complexe fait partie de Focus. L’envoi du document terminé peut être une victoire rapide. Renommer les fichiers archivés peut appartenir à Anytime.
La répartition des tâches AI peut exposer ces différences au sein d’une tâche qui ressemble initialement à un gros bloc.
Combiner l'énergie avec les conséquences
Une tâche urgente peut encore devoir être exécutée en cas de faible énergie. Réduisez-le à l'action minimale qui protège le délai : envoyer une mise à jour, rassembler le document requis ou demander des éclaircissements. N’utilisez pas l’énergie comme prétexte pour cacher indéfiniment une tâche sensible aux conséquences.
Nommez la conséquence
Identifiez ce qui change si la tâche attend.
Estimer l'attention
Décidez si la prochaine action nécessite de la concentration, une explosion rapide ou une énergie flexible.
Choisissez dans la section correspondante
Évitez d'analyser chaque tâche lorsque la capacité est déjà faible.
Reclasser si nécessaire
Décomposez une tâche Focus bloquée jusqu'à ce qu'une étape devienne possible.
Planifiez le repos comme une capacité, pas comme une récompense
Les jours gratuits permettent aux utilisateurs de Sprout de s'éloigner sans perdre leur progression. Il n’est pas nécessaire de gagner le repos en terminant une liste impossible. Un système qui fonctionne uniquement à capacité maximale n’est pas un système fiable.
Utilisez la planification basée sur l’énergie en parallèle Blocage du temps pour le TDAH, pas comme un autre horaire parfait à maintenir.
Transformez la prochaine tâche en une étape claire. Téléchargez Sprout sur l’App Store ou obtenez Sprout sur Google Play.