Travailler à domicile avec le TDAH : un système de tâches pratique
Créez un système de travail à domicile pour le TDAH avec des démarrages et des arrêts visibles, moins de changements de tâches, des blocs de concentration réalistes, des signaux externes et une fin de journée appropriée.
Travailler à domicile avec le TDAH est plus facile lorsque la journée comporte des bords extérieurs. Créez un départ visible, choisissez un résultat principal, séparez le travail des tâches domestiques, utilisez des périodes de concentration délimitées et écrivez le point de redémarrage de demain avant d'arrêter.
Le travail à distance supprime les déplacements domicile-travail et les interruptions de travail. Il supprime également les signaux qui indiquent au cerveau quand le travail commence, ce que font les autres et quand la journée est terminée.
Commencez par une séquence d’arrivée
Utilisez une courte séquence répétable : boire, prendre des médicaments si prescrits, ouvrir la liste de travail, choisir le résultat principal et commencer sa première action. Évitez de vérifier tous les canaux de communication avant de décider ce qui compte.
Sprout peut placer les tâches nécessitant beaucoup de concentration dans Focus, les petites réponses dans Quick Wins et les tâches à faible pression dans Anytime.
Gardez les tâches ménagères en dehors de la liste de travail
Un panier de lavage visible peut rivaliser avec une tâche de travail ambiguë. Enregistrez les tâches ménagères dans Tidywell et les actions professionnelles dans Sprout. Si quelque chose à la maison est urgent, choisissez-le délibérément plutôt que de changer à chaque fois qu'il attire votre attention.
Tidywell's Réinitialisation de la maison en 10 minutes peut créer une routine délimitée avant ou après le travail.
Rendre les blocs de focus réalistes
Définissez un résultat plus petit que la session. Mettez le téléphone hors de portée lorsque cela est possible, fermez les onglets sans rapport et conservez une note de stationnement pour les pensées qui n'appartiennent pas à la tâche en cours.
Choisissez un résultat
Nommez ce qui sera différent à la fin du bloc.
Préparez la première action
Ouvrez le fichier, la question ou le matériel nécessaire.
Contenir les interruptions
Enregistrez des pensées sans rapport sans les suivre.
Fermer le bloc
Écrivez l'action suivante avant de faire une pause.
Terminer volontairement la journée
Envoyez toute mise à jour essentielle, capturez le travail inachevé et rédigez la première action de demain. Fermez les applications professionnelles et modifiez le contexte physique lorsque cela est possible.
La finition ne nécessite pas que toutes les tâches soient terminées. Il faut que le travail soit capturé en toute sécurité.
Sprout fournit une aide à la concentration sans que le bureau à domicile doive imiter un lieu de travail parfait.
Transformez la prochaine tâche en une étape claire. Téléchargez Sprout sur l’App Store ou obtenez Sprout sur Google Play.