Être parent avec le TDAH : un guide pour les mamans qui gèrent tout cela
Stratégies pratiques pour les mamans TDAH jonglant avec la parentalité, la gestion du ménage et leurs propres besoins. Vous faites mieux que vous ne le pensez.
Réalité parentale TDAH
Les défis uniques de la parentalité avec TDAH
Être parent est difficile. Être parent avec un TDAH est une autre sorte de difficulté – une difficulté que la plupart des livres de conseils n'abordent pas parce qu'ils supposent un cerveau neurotypique.
Les mères TDAH portent souvent le poids de la gestion de leurs propres symptômes tout en essayant de structurer leurs enfants. C'est comme essayer d'apprendre à quelqu'un à nager pendant que vous êtes encore en train d'apprendre vous-même.
Vous ne l’imaginez pas : la charge mentale liée au rôle parental est différente lorsque vous souffrez de TDAH. Les formulaires scolaires se perdent, les rendez-vous sont manqués et les interruptions constantes rendent impossible la réalisation d'une seule pensée.
"Comment puis-je organiser mes enfants quand je ne peux pas m'organiser moi-même ?"
Cette question hante de nombreux parents atteints de TDAH. Vous voulez donner à vos enfants une structure, une routine et un foyer qui fonctionne bien – mais votre propre cerveau lutte contre toutes ces choses.
Le problème du bordereau d’autorisation
C'est dans le sac. Ou la voiture. Ou était-ce le comptoir de la cuisine ? Le suivi mental requis pour les formalités administratives des enfants est écrasant.
Chaos matinal
Se préparer est déjà assez difficile. Nourrir, habiller et sortir plusieurs petits humains semble impossible.
Paralysie de la planification des repas
« Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? est la question la plus redoutée. Planifier à l'avance nécessite une fonction exécutive dont vous manquez.
Encombrement domestique
Vous voulez une maison bien rangée. C’est vraiment le cas. Mais le cycle constant de rangement tout en étant interrompu ne se termine jamais.
Voici la vérité : il n’est pas nécessaire d’être parfaitement organisé pour être un bon parent. Et les systèmes qui fonctionnent pour les familles neurotypiques ne fonctionneront probablement pas pour la vôtre.
Gérer votre TDAH tout en répondant aux besoins de votre enfant
De nombreuses mères atteintes de TDAH ont également des enfants atteints de TDAH – la génétique est forte. Cela crée une dynamique unique dans laquelle vous gérez plusieurs cerveaux atteints de TDAH sous un même toit.
Des stratégies qui aident réellement
Abaissez la barre, élevez la compassion
La parentalité parfaite sur Pinterest n'est pas votre objectif. Nourris, aimés et en sécurité suffisent. Tout le reste est un bonus.
Externalisez tout
Si ce n’est pas écrit dans un endroit visible, cela n’existe pas. Les calendriers familiaux, les plannings visuels et les applications deviennent des cerveaux externes essentiels.
Temps tampon intégré
La cécité temporelle du TDAH est réelle. Ajoutez 15 à 30 minutes à chaque transition. « Nous partons à 8 heures » signifie que vous commencez à vous préparer à 7 heures.
Adoptez « Assez bien »
Les devoirs sont faits mais compliqués. L'uniforme est plutôt propre. Ils ont mangé des légumes hier. Assez bien, c'est assez bien.
Protégez votre propre capacité
Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide. Prendre du temps pour gérer votre propre TDAH n’est pas égoïste – c’est essentiel.
Construire des routines familiales qui fonctionnent pour les cerveaux atteints de TDAH
Les routines traditionnelles échouent souvent dans les familles atteintes de TDAH parce qu'elles sont trop rigides, trop dépendantes de la mémoire ou trop ennuyeuses à maintenir. Voici ce qui fonctionne à la place :
Routines familiales adaptées au TDAH
0/7 complete- Horaires visuels affichés là où tout le monde peut les voir
- Routines liées à des événements phares (après le petit-déjeuner, avant de se coucher) et non à des heures
- Gamification et récompenses pour l'accomplissement de tâches de routine
- Flexibilité intégrée – « généralement » et non « toujours »
- Jours de réinitialisation réguliers où les routines s'effondrent (elles le feront)
- Implication des enfants dans la création de la routine
- Des rappels technologiques qui interrompent (gentiment) en cas de besoin
Au lieu de « se brosser les dents à 19 h 15 », essayez « se brosser les dents juste après le bain ». Lier des tâches à d'autres tâches crée des déclencheurs automatiques qui ne nécessitent pas de connaissance du temps.
Applications et outils pour les parents TDAH
Les bons outils peuvent transformer la vie de famille. Voici ce qu'il faut rechercher :
Comment Sprout soutient les parents atteints de TDAH
Sprout a été construit par des parents TDAH qui comprennent le jonglerie. Nos fonctionnalités sont conçues pour la vraie vie de famille :
Listes de familles partagées
Attribuez des tâches aux enfants, aux partenaires et à vous-même. Tout le monde voit ce qui doit être fait – pas besoin de se plaindre.
Système de récompense intégré
La plante en croissance motive tout le monde. Les enfants adorent le voir grandir ; les parents adorent ne pas avoir à créer des tableaux de récompenses.
Pas de honte, pas de culpabilité
Les tâches ne s'accumulent pas avec des avertissements rouges en colère. Lorsque les choses s'effondrent (elles le feront), réinitialisez-les et réessayez.
"Avant, je redoutais les matins. Maintenant, mes enfants vérifient leurs tâches Sprout, je vérifie les miennes et nous sortons. Quand j'oublie quelque chose, je ne fais pas de spirale, je l'ajoute simplement à demain. Cette permission de ne pas être parfait a tout changé.
Auto-compassion : vous faites mieux que vous ne le pensez
Voici ce que personne ne dit aux parents atteints de TDAH : vous vous en sortez probablement mieux que vous ne le pensez.
Vos enfants n'ont pas besoin d'un parent parfaitement organisé. Ils ont besoin d’une personne aimante qui continue de se présenter. Chaque matin, vous les amenez à l'école, même si c'est chaotique, c'est une victoire. Chaque repas que vous proposez – même s’il s’agit de céréales pour le dîner – est une victoire.
Être parent TDAH signifie :
- Des aventures plus spontanées (parce que l'impulsivité n'est pas toujours mauvaise)
- Compréhension profonde si votre enfant souffre également de TDAH
- Résolution créative de problèmes parce que tu n'as jamais fait les choses de manière "normale"
- Résilience parce que tu as dû le développer
- Empathie parce que tu sais ce que c'est que de lutter
L'essentiel
Être parent avec un TDAH est difficile – plus difficile que les gens ne le pensent. Mais vous n'échouez pas. Vous êtes parent tout en gérant un cerveau qui ne fonctionne pas comme la société l'attend.
L’objectif n’est pas une organisation parfaite. Il s'agit de trouver des systèmes qui fonctionnent pour votre famille unique, de faire preuve de compassion lorsque les choses s'effondrent et de célébrer les victoires, aussi petites soient-elles.
Prêt à essayer une application de tâches familiales qui comprend ? Télécharger Sprout et créez un système qui fonctionne pour votre foyer TDAH. Pas de jugement, pas de honte, juste du soutien.
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